تخلصي من الأدوية والمهدئات

من طرف **سفيرة القلوب** الجمعة يناير 28, 2011 1:35 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

إذا كنتِ تلجئين للمهدئات للتخلص من الأرق

والحصول على نوم هادئ في خضم

المشاغل وهموم

العمل والأبناء ، أنتِ لست في حاجة إلى ذلك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

، ويقدم لك أخصائيو النوم بالمملكة المتحدة

خلال أحدث دراسة للتخلص من الأرق فى

عدة خطوات وبدون اللجوء إلى أى مهدئات أو

أدوية.

* أغلقى الستائر وحاولى النوم فى ضوء

خافت.

* لطفي جو غرفتك ورشى بعض العطور

الأكثر قدرة على التهدئة مثل عطر الياسمين

أو الفل أو اللافندر.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

* ابتعدى عن التدخين وتجنبى استنشاق

دخان السجائر أو الشيشة وذلك من 4 - 6

ساعات قبل النوم.

* ابعدى عينيك وأذنيك عن كل ما هو مزعج

مثل الأخبار المزعجة والبرامج المثيرة والأفلام

المرعبة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

* عليك بالحمام الدافئ قبل النوم فهو يساعد

على التخلص من التوتر وخاصة إذا وضعنا

قطرات من زيت اللافندر فى ماء الاستحمام،

* حاولى اتخاذ الوضع الصحى أثناء النوم

واستبدلى الوسادة الضخمة بمخدة صغيرة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

* احرصى على أن تكون وجبة العشاء خفيفة

وابتعدى عن كل طعام دسم يصعب هضمه.

* ابتعدى قبل النوم عن تناول أى مشروبات
تحتوى على كافيين مثل الشاى والقهوة أو

المشروبات الغازية واستبدليها بمشروبات

تساعدك على الاسترخاء والهدوء مثل

الينسون والنعناع أو الكاموميل.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

* وأنت مستلقية على سريرك القيام بعمليات

تدليك سريعة لمؤخرة العنق وأعلى عضلات

العين ويصبح هذا التدليك أكثر فائدة إذا

استعملت معه زيت اللوز الحلو وبضع نقاط من

زيت البابونج فهذا من شأنه إزالة الإجهاد

والتوتر.

* إذا سيطر عليك القلق والأرق ، اتركى
سريرك واستمعى إلى موسيقى هادئة حتى

يأتيك النوم مرة أخرى.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

* إذا كنت من الأشخاص الذين تراودهم الأفكار

والهواجس عندما يخلدون إلى النوم أو التفكير

فى جدول عمل اليوم التالى فعليك بتخصيص

نصف ساعة فى اليوم وتصفية جميع الأمور

المتعلقة بالورقة والقلم.

* احرصى دائماً على اللجوء للطبيعة

واستبدال الأدوية بالأعشاب الطبيعية مثل

المهدئات لتسعدى بنوم هادئ وأحلام سعيدة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

من طرف **nemer86** الجمعة يناير 28, 2011 7:12 pm

مشكور علموضوع المميز وانشالله يسفيد منه الجميع

من طرف **بسمة الحياة** الجمعة يناير 28, 2011 11:27 pm

شكرا الك ع الموضوع الرائع
سلمت يداك

من طرف **سهى بني هاني** السبت يناير 29, 2011 12:07 am

مشكورة على الموضوع القيم

من طرف **سفيرة القلوب** السبت يناير 29, 2011 7:27 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بارك الله فيكم وجزاكم كل الخير

نورة صفحتي بمروركم الطيب

اتمنى الصحه والعافيه للجميع

من طرف **ام فطوم** الثلاثاء فبراير 01, 2011 6:18 pm

مشككورة ع الموضوع الرائع
والحمد لله لا بناخذ لا حبوب ولا مهدئات
تقبلي مروري ام فطوم

تخلصي من الأدوية والمهدئات

تخلصي من الأدوية والمهدئات

رد: تخلصي من الأدوية والمهدئات

رد: تخلصي من الأدوية والمهدئات

رد: تخلصي من الأدوية والمهدئات

رد: تخلصي من الأدوية والمهدئات

رد: تخلصي من الأدوية والمهدئات