قلة النوم تسهم في زيادة الشهية

من طرف **امير المحبة** الأربعاء مارس 30, 2011 1:53 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
قضت الأم هنادي ليلتها في السهر، لتلبية حاجة طفليها الرضيعين، وفي الصباح كانت متعبة، لكنها ارتدت ملابسها، وحضرت طفليها للذهاب إلى الحضانة، ومن ثم ذهبت إلى عملها.

ولم يبدأ النهار، حتى انطلقت هنادي بتناول الطعام بشراهة، وعندما عادت إلى المنزل تناولت وجبة كبيرة على الغداء، ثم وجبة أخرى على العشاء، وتقول "أشعر بالتعب الشديد كل يوم، بسبب قلة النوم، وهذا يدفعني لتناول الطعام، وهو أمر لا يمكنني كبحه".

ويبدو أن ما تمر به هنادي غير مقتصر عليها، فقد بينت دراسة حديثة، أن قلة النوم لا تسبب التعب والإرهاق فحسب، بل يزيد من شهية الإنسان، ويزيد من رغبته في تناول الأطعمة الدسمة.

وتقول اختصاصية العلاج السلوكي د.هالة حماد إن النوم لمدة أربع ساعات في اليوم، يدفع الناس لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية في اليوم التالي.

وتقول الباحثة في الشؤون النفسية د.ماري بيير من جامعة كولومبيا في نيويورك إن الدراسات الحديثة، بينت أن النساء، هن من يطلبن المزيد من السعرات في حال لم يحصلن على نوم.

وتضيف "النساء يستهلكن ما معدله 330 سعرة حرارية أكثر في اليوم في حال لم يحصلن على النوم، في حين أن الرجل يستهلك 360 سعرة أكثر في حال لم ينم جيدا".

وهذه الدراسة، بحسب حماد، تؤكد الربط بين السمنة وقلة النوم، وتضيف بيير أن النساء اللواتي يعانين من السمنة في الأغلب يعانين من مشاكل في النوم، ولكن إلى الآن، لا يمكن الجزم بأن السمنة سببها قلة النوم، أو أن قلة النوم سببها السمنة.

وأجرت بيير الدراسة على نساء غير سمينات من أجل تقليل العوامل الخارجية مثل؛ تقليل عامل أن السمنة سببها الإفراط في الطعام فحسب.

وتشير دراسات أخرى إلى أن نقص النوم يدفع الناس إلى تناول أطعمة غير صحية دسمة، أي يعني تغييرا في الشهية، وميلا نحو كسب المزيد من الوزن.

فهنالك هرمونان في الجسد يتحكمان في السيطرة على الشهية والشبع، فالجريلين يحفز الشهية ويدفع المرء إلى تناول الطعام، في حين أن هرمون اللبتين يكبح الشهية، ويجعل المرء يتوقف عن تناول الطعام ويصرف الطاقة.

وفي الدماغ الذي يعمل بشكل سليم، يفرز الهرمونان معا من أجل تنظيم الشعور بالجوع أو الشبع، ونقص النوم يؤثر على مستويات الغريلين واللبتين.

ويقول الطبيب النفسي ويليام أور من المعهد الوطني للنوم "إنه عندما ينام المرء أربع ساعات في الليلة فقط، فإن دماغه يزيد من إفراز الغريلين ويقلل من إفراز اللبتين، لذا يميل المرء إلى تناول طعام فائض عن حاجته، الأمر الذي يسهم في زيادة الوزن، وخصوصا أن الطعام الذي سيتناوله مليء بالسعرات التي تخزن على شكل دهون في الجسم".

ولحل هذه المشكلة، يجب أن يحاول المرء الحصول على الراحة وحل المشاكل التي تقلل من ساعات نومه، ويقول أور "يجب أن يحصل المرء على ساعات كافية من النوم، لكي يخفف من وزنه".

ويمكن ممارسة التمرينات الرياضية مبكرا للمساعدة على الشعور بالنعاس في حال كان المرء يعاني من الأرق، كما يفضل تناول البروتينات في حال الشعور بالجوع الزائد، ويجب إدراك نوعية الطعام الذي يتناوله المرء.

وتقول حماد "الإنسان الذكي، هو الذي لا يستمع إلى تلك الشهية التي تدفعه إلى تناول الحلويات، بل عليه التمعن قبل تناول الطعام، واختيار تلك الأطعمة التي تملأ المعدة جيدا لفترة طويلة للتغلب على السمنة".